5 consejos para disfrutar de un verano saludable con niños y adolescentes
- 04/07/2025
Con la llegada del verano, los niños y adolescentes disfrutan de más tiempo libre, actividades al aire libre, viajes en familia y momentos con amigos. Es una etapa ideal para descansar, desconectar del ritmo escolar y crecer a través del juego y la convivencia. Sin embargo, el calor y el sol también pueden implicar riesgos si no se toman precauciones. Las altas temperaturas que estamos experimentando en los últimos veranos pueden provocar problemas de salud como deshidratación, quemaduras solares, golpes de calor o reacciones alérgicas.
Desde Pediàtrics Lleida, te compartimos estos 5 consejos fundamentales para garantizar un verano lleno de salud, seguridad y bienestar para los más pequeños. Porque disfrutar del verano es importante, pero hacerlo con responsabilidad lo es aún más.
1. Protección solar: imprescindible todos los días
La piel infantil es más sensible que la de los adultos y se quema con más facilidad. Es esencial aplicar protector solar de amplio espectro (UVA y UVB), con factor de protección (FPS) 50+, al menos 30 minutos antes de salir de casa, y reaplicarlo cada dos horas o después de nadar o sudar. También recomendamos el uso de gorras de ala ancha, ropa fresca que cubra la piel y gafas de sol homologadas con filtro UV.
2. Hidratación frecuente y alimentación saludable
Durante los días calurosos, es imprescindible ofrecer agua con frecuencia, incluso si no tienen sed. Evita las bebidas azucaradas, energéticas o con cafeína. Es recomendable incorporar frutas ricas en agua como sandía, melón, melocotón o cerezas, y mantener una dieta ligera y equilibrada con platos frescos y naturales.
3. Mosquitos, alergias y contacto con la naturaleza
El verano conlleva más actividades al aire libre, pero también mayor exposición a insectos, plantas o alérgenos. Utiliza repelentes específicos para niños, seguros y adecuados a su edad. En zonas con vegetación abundante o cerca del agua, es preferible proteger brazos y piernas con ropa larga y ligera. Si tu hijo/a tiene antecedentes alérgicos, consulta con tu pediatra antes de viajar y ten a mano su medicación habitual.
4. Evitar las horas de mayor calor
Entre las 12:00 y las 17:00, el sol incide con mayor fuerza y el riesgo de sufrir golpes de calor es más alto. Durante estas horas, es mejor realizar actividades en lugares con sombra o aire acondicionado. Los signos de golpe de calor incluyen mareo, debilidad, piel roja y caliente, dolor de cabeza o vómitos. Ante estos síntomas, hay que actuar rápidamente y buscar atención médica.
5. Revisiones médicas y prevención
El verano es un buen momento para realizar revisiones médicas generales, especialmente aquellas que se posponen durante el año escolar por falta de tiempo. Si tu hijo/a va a asistir a campamentos o colonias, una visita pediátrica previa puede ser muy útil para revisar vacunas, controlar enfermedades crónicas o alergias y valorar su estado emocional. Aprovechar este periodo también permite reforzar hábitos saludables de higiene, descanso y actividad física.
El verano puede ser una etapa maravillosa para crecer, jugar y compartir en familia. Pero con las medidas adecuadas, se puede disfrutar con tranquilidad.
En Pediàtrics Lleida, estamos para ayudarte.
